Potęga oddechu w uwalnianiu emocji

Oddech to jedyny proces fizjologiczny, który odbywa się automatycznie, ale nad którym mamy również pełną świadomą kontrolę. Jest on pomostem między naszym ciałem a umysłem.

Jak stres wpływa na oddech?

Kiedy czujemy lęk lub napięcie, nasz oddech staje się płytki i szybki. To sygnał dla układu nerwowego, że znajdujemy się w niebezpieczeństwie. Poprzez zmianę sposobu oddychania, możemy wysłać do mózgu informację zwrotną: “Wszystko jest w porządku, jesteś bezpieczny”.

Prosta praktyka na co dzień

Spróbuj metody 4-7-8:

• Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
• Zatrzymaj oddech na 7 sekund.
• Wypuszczaj powietrze ustami przez 8 sekund, wydając dźwięk delikatnego szumu.

Już kilka takich cykli pozwala obniżyć poziom kortyzolu i odzyskać jasność myślenia. Oddech to Twoje najprostsze narzędzie do pracy z emocjami, które masz zawsze przy sobie.